A Sídrome da Tensão Pré-Menstrual (chama-se síndrome pois existem mais de 150 sintomas, além da própria tensão) deixa milhares de mulheres completamente modificadas no período que antecede a mestruação.Veja em qual tipo de TPM você se enquadra:
- Tipo A - Mudança repentina de humor, com irritação e ansiedade;
- Tipo C - Compulsão alimentar, especialmente por doces;
- Tipo H - Retenção de líquidos (inchaços);
- Tipo D - Desânimo e até a depressão.
Por isso muitos alimentos ajudam nesses dias por isso abusem desta lista:
- Banana: rica em magnésio e potássio, diminui inchaços, dá disposição e melhora o humor
- Uva e Morango: são antioxidantes e ajudam no combate ao estresse
- Maracujá, chás de camomila, erva-cidreira e erva-doce: possuem propriedades calmantes
- Carnes, peixes e ovos: reduzem a retenção de líquidos e saciam
- Frutas e verduras: são ricas em fibras e coadjuvantes no funcionamento intestinal e na eliminação de toxinas, auxiliando na prevenção da celulite e na melhora do humor.
Movimentos de yôga podem ajudar a amenizar a TPM, atuando como relaxantes em dias de fúria ou estimulantes quando o problema é a sensação de moleza. Para os dois casos, a professora Maria Renée Janikian, da Fórmula Academia, sugere a sequência de 12 posturas da saudação ao sol (surya namaskar). O resultado varia conforme o jeito de respirar e o tempo usado no movimento
Para estimular execute cada postura na sequência, sem tempo de permanência em nenhuma delas; a ênfase é colocada na inspiração
Para RELAXAR vale a mesma sequência, mas com pequena permanência em cada postura (alguns segundos), respirando naturalmente algumas vezes
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